Der Alltag zwischen Beruf, Familie und Freizeit kann sehr herausfordernd sein. Stress, 
Unzufriedenheit oder Erschöpfung sind oft die Folge. 

Fühlen Sie sich manchmal gestresst oder überfordert? Fehlt Ihnen im Alltag die Balance? Oder wollen Sie sich einfach mal etwas Gutes tun? Dann ist dieser Achtsamkeits-Kurs vielleicht genau das Richtige für Sie. 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction):

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiger Achtsamkeits-Kurs zur Stressbewältigung (entwickelt von Jon Kabat-Zinn), bei dem theoretische Grundlagen (z.B. Umgang mit Stress, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge) und praktische Achtsamkeits-Übungen (Meditation, Wahrnehmungsübungen, Körperübungen/ Yoga) vermittelt werden. 
Diese werden sowohl an den Kurs-Tagen als auch individuell im Alltag praktiziert. 
Als Kurs-Teilnehmer sollten Sie daher während des 8-wöchigen Kurses eine tägliche Übungszeit von etwa 45-60 Minuten einplanen, in denen Sie ungestört Ihre eigene Achtsamkeits-Praxis entwickeln können. Zum eigenständigen Üben erhalten Sie Audios mit verschiedenen Anleitungen. 

Ziel des Kurses ist es, eine eigene Achtsamkeits-Praxis zu entwickeln und diese im Alltag zu etablieren und sich selbst besser kennen zu lernen.

MBSR ist ein Kurs zur Stressreduktion, kein Entspannungskurs. Der Kurs ist ebenso kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann diese ggf. jedoch ergänzen. Eine vorherige Absprache mit dem behandelnen Psychotherapeuten oder Arzt wird empfohlen. 

MBSR kann dabei helfen…

… achtsamer im Alltag zu sein
... die eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen
… adäquat mit Stress umzugehen
… stressbedingte Symptome wie Schlafstörungen und Unruhe zu reduzieren
… stressbedingten Symptomen und Erkrankungen wie „Burnout“ vorzubeugen
... den Umgang mit chronischen Schmerzen positiv zu beeinflussen 
… mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit zu entwickeln
... das allgemeine (physische und psychische) Wohlbefinden zu stärken
… sich Zeit für sich zu nehmen

Der MBSR-Kurs beinhaltet… 

… die Teilnahme an den 8 Kurs-Einheiten à 2,5 Stunden (je nach Kurs in Präsenz oder online per Zoom)
… die Teilnahme am „Tag der Achtsamkeit“ 
… ein individuelles Vor- und Nachgespräch 
… ein ausführliches Teilnehmer-Heft mit praktischen Anleitungen für die individuelle Übungs-Praxis im Alltag
… verschiedene Audio-Dateien zum Vertiefen der Übungen und für die individuelle Übungs-Praxis im Alltag

Kosten: 

Der Kurs inklusive aller oben genannten Leistungen und Materialien kostet pro Person 390 Euro.

Der Kurs ist von der "Zentralen Prüfstelle für Prävention" (ZPP) als Präventions-Kurs zertifiziert. Die Kosten können ggf. anteilig oder vollständig von Ihrer Krankenkasse oder im Rahmen des Gesundheitsmanagements von Ihrem Arbeitgeber übernommen werden. Bitte erkundigen Sie sich im Vorfeld bezüglich der Konditionen bei Ihrer Krankenkasse bzw. Ihrem Arbeitgeber.

Für wen ist der Kurs geeignet?

MBSR ist prinzipiell für alle interessierten Personen geeignet, die ihren Alltag mit mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge gestalten möchten. Ebenso ist er geeignet für Menschen, die einen stressigen Alltag haben und bei sich Symptome einer stressbedigten Belastung bemerken und sich durch diese eingeschränkt fühlen. MBSR kann auch der Burnout-Prophylaxe dienen und kann somit z.B. für Menschen in herausfordernden Berufen oder pflegende Angehörige eine Bereicherung sein.
 
Es sind keine Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga erforderlich. Die an das Yoga angelehnten Körper-Übungen sind sehr sanft. Bei körperlichen Einschränkungen können diese auch sitzend auf einem Stuhl praktiziert werden. 
Zusätzlich zu den Kurs-Einheiten ist es vorgesehen, dass die Kursteilnehmer die Übungspraxis individuell vertiefen. Bitte planen Sie dazu eine tägliche Übungszeit von etwa 45-60 Minuten ein.