Der Alltag zwischen Beruf, Familie und Freizeit kann sehr herausfordernd sein. Stress, 
Unzufriedenheit oder Erschöpfung sind oft die Folge. 

Fühlen Sie sich manchmal gestresst oder überfordert? Fehlt Ihnen im Alltag die Balance? Oder wollen Sie sich einfach mal etwas Gutes tun? Dann ist dieser Achtsamkeits-Kurs vielleicht genau das Richtige für Sie. 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction):

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiger Achtsamkeits-Kurs zur Stressbewältigung (entwickelt von Jon Kabat-Zinn), bei dem theoretische Grundlagen (z.B. Umgang mit Stress, achtsame Kommunikation) und praktische Achtsamkeits-Übungen (Meditation, Wahrnehmungsübungen, Körperübungen/ Yoga) vermittelt werden. 
Diese werden sowohl an den Kurs-Tagen als auch individuell im Alltag praktiziert. 
Als Kurs-Teilnehmer sollten Sie daher während des 8-wöchigen Kurses eine tägliche Übungszeit von 45-60 Minuten einplanen, in denen Sie ungestört Ihre eigene Achtsamkeits-Praxis entwickeln können. Zum eigenständigen Üben erhalten Sie Audios mit verschiedenen Anleitungen. 

Ziel des Kurses ist es, eine eigene Achtsamkeits-Praxis zu entwickeln und diese im Alltag zu etablieren, sowie sich selbst besser kennen zu lernen.

MBSR ist ein Kurs zur Stressreduktion, kein Entspannungskurs. Der Kurs ist ebenso kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann diese ggf. jedoch ergänzen (in Absprache mit dem behandelnen Psychotherapeuten oder Arzt). 

MBSR hilft dabei…

… achtsamer im Alltag zu sein
… adäquat mit Stress umzugehen
… stressbedingte Symptome wie Schlafstörungen, Unruhe
… stressbedingten Symptomen und Erkrankungen wie „Burnout“ vorzubeugen
… die eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen 
… mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit zu entwickeln
… sich Zeit für sich zu nehmen

Der MBSR-Kurs beinhaltet… 

… die Teilnahme an 8 Kurs-Einheiten à 2,5 bis 3 Stunden (online per Zoom)
… die Teilnahme am „Tag der Achtsamkeit“ (online per Zoom)
… ein individuelles Vor- und Nachgespräch (online per Zoom)
… ein ausführliches Teilnehmer-Heft mit praktischen Anleitungen für die individuelle Übungs-Praxis im Alltag
… verschiedene Audio-Dateien zum Vertiefen der Übungen und für die individuelle Übungs-Praxis im Alltag
…eine Einführung in den Umgang mit Zoom (dabei Bedarf; zusätzlicher Termin) 

Kosten: 

Der Kurs inklusive aller oben genannten Leistungen und Materialien kostet pro Person 390 Euro/ ermäßigt: 320 Euro (Personen mit geringem Einkommen; nach Absprache).

Die Kosten können ggf. anteilig oder vollständig von Ihrer Krankenkasse oder im Rahmen des Gesundheitsmanagements von Ihrem Arbeitgeber übernommen werden. Bitte erkundigen Sie sich im im Vorfeld bezüglich der Konditionen bei Ihrer Krankenkasse bzw. Ihrem Arbeitgeber.

Für wen ist der Kurs geeignet?

MBSR ist für alle interessierten Personen geeignet. Es sind keine Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga erforderlich. 
Der komplette Kurs findet online per Zoom statt. Zusätzlich zu den Kurs-Einheiten beinhaltet der Kurs, dass die Teilnehmer die Übungen im Alltag vertiefen (ca. 45-60 min. täglich).